行走：富养自己的绝妙法
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——育琨手记
富养自己的最好方式：行走
来源：有书
“我生平爱步行，运动经常会给我带来无穷的乐趣。”
今年春节，导演张艺谋带着他的贺岁档再次进入大家的视野。
难以相信，这位73岁的“老爷子”依然对创作保持源源不断的动力，依然精力充沛地投入工作，生命力满满。
其实，这背后离不开他长期坚持的一个习惯。
张艺谋曾说，无论刮风下雨甚至下雪，自己每天都会快走五公里。
走到身体微微出汗，是最好的状态。
行走，不仅锻炼了他的体能，也使他比一般人看起来更年轻、更有朝气。
世界卫生组织曾认定，走路是“世界上最好的运动”。
坚持行走，能够增强人的体魄，锻造人的身材，磨炼人的意志。
越是经常行走的人，身体越是健康，精神越是饱满。
巴金一生都热爱行走。
年轻时在巴黎求学，每天上午到卢森堡公园里散步。
临老了，也没有松懈下来。
每天早起第一件事是喝杯牛奶，然后去楼下院子走一走。
甚至晚年生病了，拄个拐也要走上几十米或百多米。
老先生活了一百多岁，他唯一的理论依据就是人老先从腿老。
所以在他看来，锻炼身体走路最好。
中国民间也有句老话：
“百练走为先。”
不同于其它的运动方式，行走对身体的损伤最小，也最安全。
脚步前后迈动的过程中，带来的是全身的舒展和放松。
每一次专注的行走，都是对身体的富养和锻炼。
行走的效用，不仅在身体，更在于心灵。
公元1079年，一场“乌台诗案”，让苏轼的人生跌入了谷底。
他一路被贬，先是黄州，后至惠州儋州。
际遇的潦倒，难免让他偶尔陷入低落的情绪之中。
但是这位千古一遇的大文豪并没有就此消沉，他选择了让美食慰藉自己，让运动疏散心情。
在写给朋友程正辅的信中，苏轼提到：
“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，当自知其妙矣。”
每天早上，他都必然快走十里路，走到全身发热，血脉流通，四肢舒畅。
汗水的蒸发，帮他清理淤积的忧愁和困扰。
负面情绪得以悄然释放，内心就能得到滋养。
博主张不同也讲过自己的一段经历。
30岁那年，他被老板提升为部门经理。
升职加薪，是好事。
但是随之而来的，是重重的压力和负担。
无穷无尽的工作细节，充斥在他的脑海里。
好几次，在开车上下班的路上，都差点因为精神恍惚发生交通事故。
终于，他觉得这样下去不行，必须有所改变。
公司离家的距离，其实也并不算远，于是他决定往后每日早起30分钟，走路去上班。
一开始，他以为这样的过程会很难熬。
但是没想到，行走的过程中，他放下了手机，忘却了那些繁杂的压力。
专注于双腿的迈动，他的心绪得以放空，心情也变得明朗。
就这样坚持了一段时间，不仅精神状态放松了很多，工作起来更是有条不紊、难题一件又一件地被克服。
歌德说：
“只有运动才可以除去各种各样的疑虑。”
行走的过程，就像是一场清空自己的旅途。
所有烦恼和焦虑，都会在身体的大步向前中被一一瓦解。
如果你此刻累了，倦了，厌了，不妨出门走上一走。
在脚步的丈量之中感受世界，让心灵漫行于天地之间。
当你学会用行走的方式平衡生活，你的头脑会变得清明，内心也会变得更加丰盈。
在《马克思》传记中，讲述了这样一段故事。
1837年春天，马克思因为工作过于拼命而病倒，于是就去找医生开药方。
但医生给他的建议是：暂时抛开一切，到乡下去休养。
于是，马克思离开了市区，到柏林的郊区居住了一段时间。
在那里，他每天和朋友在河边散步，常常一走就是几个小时。
对于行走带来的效果，马克思也觉得吃惊：
“我并没有想到虚弱的我却恢复得那么健康和强壮。”
希波克拉底有句名言：
“行走是最好的药。”
坚持行走，不仅能帮助我们疲乏的身体恢复元气，更能使我们的气色变得红润。
甚至在我们看不见的地方，带来神奇的变化。
但是，如何行走，也是一门学问。
凡事过犹不及，掌握不好正确的走路知识，往往会带来反效果。
《人民日报》分享的五个有关行走的要点，推荐给大家：
1. 行走遵循“357”法则
世界卫生组织的《身体活动和久坐行为指南》报告曾经指出：
最佳运动量的标准是每周至少150分钟中等强度运动或者75分钟高等强度运动。
跑步之类的运动属于高等强度运动，那么行走就是最典型的中等强度运动。
如果你想要养成行走的习惯，最好的频率就是一周5次。
2. 适当提速加动作
大家都知道，运动出汗对于身体的益处非常多。
运动增加的排汗可以加快人体内新陈代谢的速度，还可以帮助促进身体内的血液循环。
所以，我们在行走的时候，要增加速度和动作，才能达到喘气和出汗的效果。
3. 快走时稳定步速
《中国成年人身体活动指南》推荐成年人每天进行6000-10000步的身体活动。
按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则是60分钟。
前面提到，运动最好养成规律的习惯，保持稳定的频次。
但是工作的忙碌有时会使我们难以分身。
如果你也是空闲时间不固定，那么最好保持每次快走的时间在40-60分钟。
这样将更有利于提升心肺功能，达到更好的锻炼效果。
4. 时间：傍晚4-5点最好
傍晚时分，肌体的生理功能比较稳定，是运动的最佳时段。
选择在晚饭后半小时走一走，可以加快体内的新陈代谢。
对增强胃肠道的功能、促进食物的消化吸收有着很大的效用。
若是因为时间限制很难达到这一要求，也要尽量在睡前两小时结束锻炼。
这样，借助运动之后人体产生的疲劳感，晚上就能稳稳地睡一个好觉。
5. 场所：塑胶场地，草地最好
行走是一场愉悦身心的过程。
选择空气清新、视野安全的场地，能帮助我们爱上走路时的感觉。
塑胶场地具有弹性，草地较为柔软，对膝关节的反冲力都较小，是健走的理想场地。
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作家周岭说：
“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；
而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”
坚持行走给人带来的变化，可能一天两天看不出来；
但当你长年累月地坚持，你会发现，整个人的面貌都会焕然一新。
所以，从今天起，迈开双腿，用一场场安静而专注的行走，富养自己的身心。
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